Hackea tu sistema

Reprograma la forma en como interpretas tu realidad

¿Alguna vez te has preguntado por qué dos personas pueden vivir la misma situación y reaccionar de maneras completamente diferentes? Mientras una ve una oportunidad, otra ve un fracaso. Mientras una confía en sí misma, otra duda de sus capacidades.

La diferencia muchas veces no está en lo que sucede, sino en el sistema de creencias con el que cada persona interpreta la realidad.

Podemos imaginar nuestras creencias como un "software interno". No determinan por completo quiénes somos, pero sí influyen profundamente en nuestra forma de pensar, sentir, tomar decisiones y relacionarnos con el mundo.

La buena noticia es que, gracias a la capacidad de aprendizaje del cerebro, ese sistema puede actualizarse.

Tu sistema, tu vida

¿Qué es un sistema de creencias?

Un sistema de creencias es el conjunto de ideas que hemos construido acerca de nosotros mismos, de los demás y del mundo, son las leyes de vida con las que filtramos nuestra realidad y desde donde observamos el mundo.

Algunas son conscientes:

• "Soy una persona perseverante."

• "Puedo aprender cosas nuevas."

Otras actúan de forma automática:

• "No soy suficiente."

• "Siempre voy a fracasar."

• "No puedo confiar en nadie."

Estas creencias funcionan como filtros. No vemos la realidad exactamente como es; la interpretamos a través de ellas.

Las creencias comienzan a formarse desde la infancia y se desarrollan a lo largo de toda la vida.

Su principal materia prima son las experiencias, especialmente aquellas que estuvieron cargadas de emoción. Cuando vivimos situaciones significativas, nuestro cerebro las almacena con mayor facilidad y extrae conclusiones que utiliza para afrontar experiencias futuras.

Pero nuestras creencias no nacen únicamente de lo que vivimos. También se construyen a partir de:

• Los mensajes que recibimos de nuestros padres, maestros y personas importantes.

• La cultura y las tradiciones con las que crecimos.

• Lo que otras personas opinan de nosotros y la forma en que interpretamos esas opiniones.

• Nuestro autoconcepto, es decir, la imagen que construimos sobre quiénes somos.

• Los hábitos que repetimos cada día.

Desde las neurociencias sabemos que el cerebro cambia continuamente gracias a la neuroplasticidad. Cada experiencia, pensamiento y comportamiento fortalece determinadas conexiones neuronales. Por eso, aquello que repetimos con frecuencia termina influyendo en la manera en que nos percibimos. En otras palabras, no solo creemos lo que pensamos; también terminamos creyendo aquello que hacemos de manera repetida.

¿Cómo se construyen nuestras creencias?

Existe una relación muy estrecha entre nuestras creencias y nuestros hábitos.

Lo que creemos influye en nuestras acciones, pero nuestras acciones también transforman lo que creemos acerca de nosotros mismos.

Por ejemplo, una persona que piensa "no soy disciplinada" reforzará esa idea cada vez que abandone un proyecto. Sin embargo, si comienza a cumplir pequeños compromisos diarios, su cerebro empezará a acumular nuevas evidencias. Poco a poco, esa persona dejará de verse como alguien incapaz y comenzará a construir una identidad diferente.

Cada pequeño hábito es un mensaje que le envías a tu cerebro sobre quién eres, refuerza la historia que te cuentas sobre tu vida y tus posibilidades.

Gracias a la neuroplasticidad, las conexiones neuronales se fortalecen con la práctica y la repetición. Por eso, cuando modificamos nuestros hábitos, desarrollamos nuevas habilidades o vivimos experiencias que desafían nuestras antiguas creencias, estamos ayudando al cerebro a construir nuevas redes de aprendizaje.

Los hábitos también moldean tu identidad

El cerebro aprende durante toda la vida y tiene una capacidad enorme de transformarse y reacomodarse.

Gracias a la neuroplasticidad, las conexiones neuronales se fortalecen con la práctica y la repetición. Por eso, cuando modificamos nuestros hábitos, desarrollamos nuevas habilidades o vivimos experiencias que desafían nuestras antiguas creencias, estamos ayudando al cerebro a construir nuevas redes de aprendizaje.

La neuroplasticidad es la capacidad del sistema nervioso para reorganizar su estructura y funcionamiento en respuesta a la experiencia. Conoce cómo este proceso influye en el aprendizaje, la memoria, la recuperación y la transformación de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.

Cambiar una creencia no ocurre de un día para otro, pero cada pequeño paso cuenta. Cada pensamiento, emoción y comportamiento que repetimos fortalece determinadas conexiones neuronales, haciendo que algunas formas de interpretar el mundo se vuelvan cada vez más automáticas.

Cada pensamiento, emoción y comportamiento que repetimos fortalece determinadas conexiones neuronales, haciendo que algunas formas de interpretar el mundo se vuelvan cada vez más automáticas. Por eso, nuestras creencias no solo nacen de lo que pensamos, sino también de lo que hacemos de manera repetida.

¿Que dice la neurociencia ?

Realiza este ejercicio con curiosidad amorosa sin juzgarte y con la mente dispuesta para comprender y transformar. Recuerda que la narrativa interna es la principal herramienta de configuración de tu mente, utilízala a tu beneficio.

EJERCICIO

Escribe una creencia que hayas repetido sobre ti durante mucho tiempo.

Responde estas preguntas:

• ¿Dónde aprendí esta idea?

• ¿Qué hábitos la fortalecen?

• ¿Qué personas han influido en ella?

• ¿Qué pequeña acción podría realizar esta semana para empezar a construir una creencia diferente?

Preguntas para reflexionar

• ¿Qué historia sobre ti mismo has repetido tantas veces que hoy la consideras una verdad absoluta?

• ¿Cuáles son las etiquetas que tengo sobre mi?

Lo que dice la ciencia

Este artículo está inspirado en investigaciones sobre psicología cognitiva y neurociencias, especialmente en los trabajos de Aaron Beck, Albert Ellis, Daniel Siegel, Norman Doidge y Lisa Feldman Barrett.

Nota: Este artículo tiene fines educativos y no reemplaza un proceso de evaluación o acompañamiento psicológico profesional.

Ejercicio practico